24 Июль 2020 | Советы для хорошего сна
Электронная почта, социальные сети, лайки – мы постоянно находимся в режиме онлайн. Многим практически не удается выбраться из этого каждодневного информационного потока. Необходим цифровой детокс!
Только представьте, чем бы вы занимались, если бы у вас высвободилось время, которое обычно вы проводите в телефоне или на планшете. Правда в том, что мы, скорее, будем прокручивать новостную ленту, чем сядем послушать музыку или почитать. Будь то в постели, на улице, в транспорте, у кассы супермаркета или в туалете, мы прикованы к смартфонам, которые стали буквально продолжением нашего тела. Согласно исследованиям, мы смотрим в смартфон в среднем 88 раз в день, только чтобы узнать время. Цифровые технологии действительно плотно укоренились в нашей жизни.
Мы говорим себе, что нет времени на занятия спортом, медитацию или встречи с семьей, в то время как без проблем находим его на комментарии к чужим фото и бесконечным селфи. До 40 % швейцарцев ощущают острую необходимость в цифровых технологиях, и многие применяют к этому слово зависимость. Зависимость влечет за собой беспокойство, проблемы со сном, проблемы с памятью, концентрацией, зрением и спиной. Возможно ли отключить все эти девайсы по щелчку пальцев? Довольно сложно представить себе это в мире, где малейший вопрос ведет к поиску ответов в Google. Тем не менее можно научиться контролировать потребление цифровых технологий так же, как мы это делаем с сахаром или никотином.
Все большую популярность приобретает практика умеренного цифрового потребления. Она включает в себя серию установок и правил, которые помогают избежать цифровых «передозировок». Внедряя их, вы вновь приобретете ясность относительно границ вашей личной и профессиональной жизни, реальности и вашим аватаром. Для этого нужно трезво оценить размах вашего цифрового потребления, и, исходя из ситуации, поставить перед собой конкретные задачи по его снижению.
1
Осознать ситуацию
Это первый шаг к цифровому детоксу. Осознать зависимость можно только будучи исключительно честным с собой. Нужно задавать себе правильные вопросы и записывать ощущения, которые вы испытываете, когда телефона нет под рукой.
2
Отбросьте все ненужное
Раньше телефон служил исключительно для того, чтобы звонить, отправлять и получать сообщения. С появлением смартфонов и цифровых приложений все усложнилось. Оставьте только самые необходимые из приложений и используйте их не больше раза в день. Что касается развлекательных приложений, ограничьтесь разом в неделю.
3
Больше перерывов
и меньше зон WI-FI
Для этого нужно пользоваться смартфоном или планшетом только в определенные часы. Не заносите их в спальню и пространства, предназначенные для отдыха. Контакт с голубым экраном перед сном нарушает процесс производства мелатонина, гормона сна. Обеспечьте себя спокойным здоровым сном в свободном от радиоволн пространстве. И почему бы не приобрести обычный будильник? Этот теперь, скорее, винтажный в нашем восприятии предмет, может стать прекрасной альтернативой цифровому будильнику в телефоне и отлично послужит вам по утрам.
4
Нет фаббингу « phubbing »
Ох уж эта дурная привычка погружаться в собственный смартфон, находясь в компании. Это действительно неприятно, когда невежливый сосед по столу непрерывно косится в телефон. Можно выбрать день, в течение которого вы полностью отключаетесь от цифровых технологий и постепенно, из недели в неделю, возвращаться к этому. Также важно внимательнее относиться к использованию телефонов в публичном пространстве: в транспорте, например, звук телефона неуместен и должен быть отключен.
5
Откройте для себя здоровую практику « jomo »
Joy of missing out, или радость упускать что-то. Интенсивная жизнь в пространстве социальных сетей зачастую подменяет нашу реальную жизнь и разрывает реальную связь с другими людьми. Нужно научиться выключать телефон хотя бы время от времени, например, на целые сутки. Появившееся время можно провести, занимаясь чем-то действительно обогащающим нас, а главное, с ощутимым удовольствием.
Очищение организма от воздействия цифровых технологий – это спасительная мера, которая поможет избавиться от проблем со сном и стрессом, а также повысит вашу реактивность и общительность. Еще не поздно вернуться к реальности и испытать блаженство от чувственного восприятия окружающего мира. Реальность прекрасна, и было бы ошибкой разорвать с ней связь.
